Γεια σας φίλοι μου! Μετά τα μηνύματά σας ήρθε η ώρα για αυτό το post! Η αλήθεια είναι ότι πάντα πρόσεχα τη διατροφή μου αλλά σε κάποιες φάσεις της ζωής μου που ξεφεύγω λίγο και παίρνω κάποια παραπάνω κιλά, εφαρμόζω μια δίαιτα για κάποιες ημέρες για να επανέλθω στα κανονικά μου.
Πριν ξεκινήσετε κάποια δίαιτα ή διατροφή, το καλύτερο είναι να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο/διατροφολόγο για να σας δώσει τις κατάλληλες συμβουλές ανάλογα με τους στόχους και τις ανάγκες σας, έτσι ώστε να χάσετε πιο εύκολα και σωστά τα παραπανίσια κιλά σας. Ωστόσο, εγώ θα σας αποκαλύψω τα μυστικά μου κι εσείς κρατάτε όσα από αυτά θεωρείτε ότι ταιριάζουν περισσότερο στις δικές σας ανάγκες. Μπορείτε να εφαρμόσετε επίσης τη δίαιτα – διατροφή σε περίπτωση που θέλετε να κάνετε κάποιες εβδομάδες αποτοξίνωση. Η αποβολή των τοξινών είναι πολύ σημαντική για την ευεξία και την τόνωση του οργανισμού και σας γεμίζει με ενέργεια.
Ό, τι κι αν επιλέγετε για τη διατροφή σας, να θυμάστε πάντα -κυρίως αν γυμνάζεστε- να εφαρμόζετε τον διατροφικό 20λογο που σας έχω αναρτήσει σε προηγούμενο post. Έτοιμες;
ΗΜΕΡΕΣ/ΓΕΥΜΑΤΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ
- 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με μέλι και βιτάμ
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- 4 αποξηραμένα αμύγδαλα
- 1 μπάρα βρώμης με ξηρούς καρπούς
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- λαδερό φαγητό επιλογής σας (αρακάς, γεμιστά, φασολάκια, σπανακόρυζο, κολοκυθάκια ή/και μελιτζάνες φούρνου, ψητά λαχανικά κ.α.)
- 1 μερίδα φέτα κατσικίσια
- 1 φέτα ψωμί 100% σικάλεως της Everfresh
ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Πράσινο τσάι με ρόδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 3 φρούτα εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
- 1 μερίδα ψητά μανιτάρια
- σαλάτα ρόκα
- 1 μερίδα τυρί κατσικίσιο
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
- 1 μπολ δημητριακά All-Bran
- 1 ποτήρι γάλα κατσικίσιο
- καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- 3 φρούτα εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 1 μερίδα ψάρι ψητό
- σαλάτα μπρόκολο
- 4 ελιές
- 1 φέτα ψωμί 100% σικάλεως της Everfresh
ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Πράσινο τσάι με ρόδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 1 επιδόρπιο γιαουρτιού Activia
- 3-4 καρύδια
ΒΡΑΔΙΝΟ
- 1 τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο ή ολικής άλεσης, 1 μερίδα τυρί κατσικίσιο, 1 μερίδα γαλοπούλα light)
- 1 μερίδα σαλάτα εποχής ή χόρτα
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
- 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με μέλι και βιτάμ
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 1 μερίδα όσπρια (π.χ. μαύρες φακές, ρεβύθια, φασόλια μαυρομάτικα, φασολάδα)
- 1 μερίδα φέτα κατσικίσια
- 1 φέτα ψωμί 100% σικάλεως της Everfresh
ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Πράσινο τσάι με ρόδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 2 cream crackers με κριθάρι και βρώμη ή σίκαλης
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
ΒΡΑΔΙΝΟ
- Τόνος σε ελαιόλαδο στραγγιστός
- 1 μερίδα σαλάτα εποχής (ρόκα, καρότο, άνηθος είναι από τις αγαπημένες μου!!!)
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
- 1 μπολ δημητριακά All-Bran
- 1 ποτήρι γάλα κατσικίσιο
- καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
- 1 μπάρα βρώμης με ξηρούς καρπούς
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 1 μερίδα μπιφτέκια
- 1 μερίδα σαλάτα εποχής (κατά προτίμηση λάχανο-καρότο)
- 4 ελιές
- 1 φέτα ψωμί 100% σικάλεως της Everfresh
ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Πράσινο τσάι με ρόδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 1 επιδόρπιο γιαουρτιού Activia
- 3-4 καρύδια
ΒΡΑΔΙΝΟ
- 2 μέτριες πατάτες βραστές
- βραστά καρότα και μπρόκολο
- 1 μερίδα τυρί κατσικίσιο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ
- 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με μέλι και βιτάμ
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- 3 φρούτα εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με σάλτσα ντομάτας, μανιτάρια και βασιλικό
- 2 κ.σ. κατσικίσιο τυρί τριμμένο
- σαλάτα εποχής
ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Πράσινο τσάι με ρόδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
- 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
- 2 βραστά αυγά
- σαλάτα εποχής (ρόκα – σπανάκι επιλέγω συνήθως!)
- 1 μερίδα τυρί κατσικίσιο
- 4 ελιές
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ
- 1 μπολ δημητριακά All-Bran
- 1 ποτήρι γάλα κατσικίσιο
- καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- 3 φρούτα εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 1 μερίδα ψάρι ψητό (συνήθως σαρδέλες επιλέγω!)
- 1 μερίδα σαλάτα εποχής ή χόρτα
- 4 ελιές
- 1 φέτα ψωμί 100% σικάλεως της Everfresh
ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Πράσινο τσάι με ρόδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 1 επιδόρπιο γιαουρτιού Activia
- 1 πράσινο μήλο
ΒΡΑΔΙΝΟ
- 1 μπολ δημητριακά All-Bran
- 1 γιαούρτι 2%
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ
- 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με μέλι και βιτάμ
- 1 ποτήρι γάλα κατσικίσιο
- καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- 3 φρούτα εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- 1 μερίδα μοσχάρι (κοκκινιστό, μπριζόλες ή όπως αλλιώς το προτιμάτε) ή φιλέτο κοτόπουλο
- 1 μερίδα σαλάτα εποχής ή χόρτα
- 1 μερίδα ρύζι basmati
ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Πράσινο τσάι με ρόδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 50 γρ. μαύρη σοκολάτα
ΒΡΑΔΙΝΟ
- 1 επιδόρπιο γιαουρτιού Activia με 1 κ.γ. μέλι
- φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής
Tips
#1 Το ψωμάκι 100% σίκαλης της Everfresh θα το βρεις στα καταστήματα με βιολογικά προϊόντα ή στο διαδίκτυο.
#2 Τον πρωινό καφέ σου να τον πίνεις σκέτο ή με 2 κ.γ. σιρόπι αγαύης, το οποίο θα βρεις στα supermarkets ή σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα (θα ενθουσιαστείς!)
#3 Μην ξεχάσεις ότι απαραίτητη προϋπόθεση για να χάσεις βάρος είναι να συνδυάσεις παράλληλα με τη διατροφή σου και γυμναστική. Αν δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο, στο ίντερνετ θα βρεις πολύ εύκολα και απλά σετ ασκήσεων για χέρια, πόδια και κοιλιά για να εξασκείς κάποιες ημέρες στο σπίτι. Αγαπημένη μου η Kayla Itsines!
Fitness place: NamastE-Fit
Καλή όρεξη!
xxx.
Xenia
