Διάβασε συμβουλές για να μην τραβάς το σκοινί στη συμβίωση με το σύντροφό σου και σας ακούει όλη η γειτονιά από το άρθρο μου με τίτλο “Φάση ή Φασίνα;” που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Women’s Health.
Πολλές φορές, η φράση «Αγάπη μου, γύρισα!» ακούγεται περισσότερο ως απειλή και λιγότερο ως εγκάρδιος χαιρετισμός. Πιθανόν να υπάρχει πάντα μια δικαιολογία: να έχεις δουλειές, να έφαγες μια ώρα στην κίνηση, να πεινάς, να μη σταματάει το κινητό σου να υπενθυμίζει τη λίστα με τις αυριανές σου υποχρεώσεις.
Ερευνα έδειξε ότι η πρώτη ώρα που περνάς στο σπίτι επιστρέφοντας από τη δουλειά είναι επικίνδυνη για τη σχέση σου, καθώς είναι γεμάτη από γκρίνια και καβγάδες – ειδικά στις ‘μέρες μας όπου οι περισσότεροι δεν είναι ικανοποιημένοι από την εργασία τους. «Την ονομάζω ώρα ξεσπάσματος» λέει η Laurie Puhn, σύμβουλος σχέσεων και συγγραφέας του Fight Less, Love More, κι εξηγεί: «Όλη την ημέρα στη δουλειά κρατιέσαι να μην πεις όσα σκέφτεσαι. Επιστρέφοντας λοιπόν στο σπίτι μπορείς να τα πεις (ή να την πεις) στο σύντροφό σου». Κι επειδή δεν υπάρχει διακόπτης που να κατεβαίνει και να τα αφήνει όλα πίσω σου χρειάζεσαι μια εναλλακτική. Τα ζευγάρια που διαχειρίζονται μαζί το στρες είναι πιο ευτυχισμένα στη σχέση τους από εκείνα που δεν στέκονται ενωμένα απέναντι στην γκρίνια, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Family Psychology. Το να μάθεις να διαχειρίζεσαι σωστά -και κυρίως μαζί του- αυτήν την ώρα μετά τη δουλειά θα σε φέρει πιο κοντά του και θα βελτιώσει τη σχέση σας. Αναρωτιέσαι πώς γίνεται; Ακολούθησε αυτά τα 3 βήματα και θα μάθεις.
Το Πρώτο Εικασάλεπτο:
Αρχή Ισορροπίας
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις για τη σχέση σου είναι να βρίσκεις χρόνο και τρόπο να χαλαρώνεις. «Έρευνες δείχνουν ότι, κάτω από κανονικές συνθήκες, αν ο σύντροφός σου κάνει κάτι αρνητικό ή εγωιστικό, όπως το να σου φωνάξει, εσύ έχεις την τάση να αμφιβάλλεις για το δίκιο σου», λέει η Lisa Neff, καθηγήτρια στο Τμήμα Ανθρώπινης Ανάπτυξης & Οικογενειακών Επιστημών του Πανεπιστημίου του Τέξας. «Αυτό το συναίσθημα, όμως, υποχωρεί όταν είσαι στρεσαρισμένη. Οι άνθρωποι γίνονται υπερβολικοί σε τέτοιες καταστάσεις, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη διαφωνία», καταλήγει η Neff.
Με άλλα λόγια, με το που βάζεις το κλειδί στην πόρτα του σπιτιού σου, πρέπει να βρίσκεις τρόπους να διώχνεις το άγχος της δουλειάς. Αυτό μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως το να βάλεις το κινητό σου σε sleep mode, να κάνεις ένα ζεστό ντους και να απολαύσεις ένα ποτήρι κρασί διαβάζοντας ένα βιβλίο. Αυτό θα σε βοηθήσει να βγεις από το ρόλο της στρεσαρισμένης υπαλλήλου και να μπεις σε αυτόν της υποστηρικτικής συντρόφου. «Είναι μύθος ότι μόνο οι άντρες χρειάζονται το χώρο τους», λέει η Puhn. «Οι γυναίκες χρειάζονται επίσης χρόνο και χώρο για να μένουν μόνες τους και να χαλαρώνουν. Πριν ετοιμάσεις το δείπνο, βγάλεις βόλτα το σκύλο ή ασχοληθείς με τις δουλειές του σπιτιού, πες στο σύντροφό σου ότι χρειάζεσαι ένα τέταρτο για να αλλάξεις ρούχα και να κάνεις ντεμακιγιάζ», σε συμβουλεύει η Puhn. «Προσπάθησε όμως να μην ξεπεράσεις αυτό το χρονικό διάστημα ούτε να εξαφανιστείς χωρίς να του πεις τίποτα», συμπληρώνει. Αν γυρίσεις σπίτι πριν απ’ αυτόν, δώσε του τον ίδιο χώρο και χρόνο μόλις επιστρέψει.
Το Δεύτερο Εικοσάλεπτο:
Μπες στην Ουσία
Τώρα μπορείς να γκρινιάξεις, να κουτσομπολέψεις και να γίνεις και λίγο bitch – αν θέλεις. «Συχνά, για τις γυναίκες, το να μιλούν με κάθε λεπτομέρεια για το πρόβλημά τους δεν είναι μόνο μια εκτόνωση από την πίεση της ημέρας, αλλά κι ένας τρόπος να δεθούν περισσότερο με το σύντροφό τους», λέει η Audrey Nelson, σύμβουλος επικοινωνίας και συγγραφέας του Code Switching: How to Talk So Men Will Listen. «Αν γίνει σωστά, αυτή η τακτική μπορεί να αποτελέσει αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιούς σχέσης».
Ωστόσο, υπάρχει μια λεπτή, διαχωριστική γραμμή ανάμεσα στο να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου με το φίλο σου και στο να του επιτίθεσαι. Προσπάθησε να προκαλέσεις το ενδιαφέρον του, λέγοντας ότι νιώθεις την ανάγκη να του μιλήσεις, αλλά διαβεβαίωσέ τον ότι δεν πρόκειται να τον κουράσεις. Μπορείς να του πεις να σε σταματήσει αν το παρακάνεις. «Φρόντισε να μείνεις στην επιφάνεια, χωρίς να μπεις σε μικρές κι ασήμαντες λεπτομέρειες», σε συμβουλεύει η Nelson. «Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο επικοινωνούν οι άντρες. Έτσι θα δείξει μεγαλύτερη διάθεση να σε παρακολουθήσει και θα σε βοηθήσει να εκφράσεις τα παράπονά σου με τον τρόπο που θέλεις». Αν πάλι δεν μπορείς να αντισταθείς στις λεπτομέρειες, άκου τη Nelson και δοκίμασε το επικοινωνιακό μοντέλο της αντίστροφης πυραμίδας: ξεκίνα με τις πιο ενδιαφέρουσες πληροφορίες («μάλωσα με το αφεντικό μου σήμερα») και μετά δώσε σάρκα και οστά στην ιστορία σου. Ακόμα κι αν «σε χάσει» σε κάποια σημεία, θα πιάσει την ουσία κι εσύ θα βγάλεις από μέσα σου αυτό που έχεις να πεις.
Το Τελευταίο Εικοσάλεπτο:
Ομάδα Στήριξης
Μπορεί να έχεις κατεβάσει το τελευταίο επεισόδιο του Game of Thrones και να βιάζεσαι να πατήσεις το play. «Ομως, οι άντρες φημίζονται για τις αργές αποκαλύψεις τους, οπότε είναι πιθανό να του πάρει λίγο χρόνο να ανοιχτεί μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά», λέει η Nelson. Δώσε του χρόνο και μη δείχνεις ότι βαριέσαι όταν αρχίσει να σου μιλάει για την παρουσίαση του PowerPoint που δεν πήγε καλά ή για την ομάδα του που έχασε. «Να τον ακούς με τον ίδιο τρόπο που θέλεις να σε παρακολουθεί κι αυτός όταν μιλάς: με κατανόηση και χωρίς να προτείνεις γρήγορες λύσεις, που μπορεί να του δώσουν την εντύπωση ότι θέλεις να τον χειραγωγήσεις», συμβουλεύει η Nelson.
Αν σου φαίνεται μονότονο κι ανιαρό να τον ακούς να μιλάει για τα προβλήματά του, επικεντρώσου στα θετικά της συζήτησης: «Τα ζευγάρια που βοηθούν ο ένας τον άλλο στη διαχείριση του καθημερινού στρες κάνουν περισσότερο και καλύτερο σεξ», αποκάλυψε έρευνα που δημοσίευσε το Journal of Family Psychology. Τώρα, λοιπόν, μπορεί να μην ξέρεις ποιο θα είναι το τέλος στον κύκλο του Game of Thrones που παρακολουθείς, αλλά έμαθες πια πώς πρέπει να τελειώνει η κάθε μέρα σου.
Διάβασε περισσότερα στο άρθρο μου στο περιοδικό Women’s Health εδώ!
