Το φθινόπωρο έχει ήδη μπει για τα καλά (ναι κι εγώ ξενέρωσα…!) και ήρθε η ώρα ν’ ανασυγκροτηθείς και ν’ ασχοληθείς λιγάκι με το σώμα σου και τον εαυτό σου. Εκτός της σωστής και ισορροπημένης διατροφής, που είναι φυσικά απαραίτητη για να εξαλειφθούν οι ατασθαλίες των διακοπών αλλά και να φροντίσεις το σώμα και την υγεία σου, μήπως να σκεφτείς σοβαρά να βάλεις στη ζωή σου και την άσκηση; Εγώ πάντως ξεκίνησα ήδη με κάποια έξυπνα tips που με κάνουν να παραμένω υγιής, άσχετα από το πόσο έντονη είναι η ‘μέρα μου και φυσικά εφαρμόζονται άνετα και από τεμπέλες… Κατόπιν συνομιλίας μου με γυμναστές και διατροφολόγους παρακάτω σου παρουσιάζω αυτά που βρήκα εφαρμόσιμα και αρκετά ενδιαφέροντα. Ξεκίνα σήμερα κιόλας να τα εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα, όπως ακριβώς κι εγώ!
#1 Άφηνε τα ρούχα της γυμναστικής δίπλα στο κρεβάτι σου από βραδύς!
Ο λόγος; Θα έχεις τα ρούχα σου σε ετοιμότητα μόλις ξυπνήσεις! Είναι αρκετά έξυπνο tip αν το καλοσκεφτείς, καθώς αν μπεις στη διαδικασία ν’ ανοίγεις ντουλάπες και να ψάχνεσαι, δεν θα κάνεις ποτέ πρωινή γυμναστική! Άσε που υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το ξεχάσεις… Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ρυθμίσεις μισή ώρα νωρίτερα το ξυπνητήρι σου και να φορτίσεις το κινητό σου! Φόρμα, ακουστικά και έτοιμη για τρέξιμο!
#2 Τρώγε υγιεινά snacks!
Αν ρίξεις μια ματιά μέσα στην τσάντα μου, θα βρεις διάφορα πράγματα που κουβαλάω μαζί για να τσιμπολογήσω μέσα στην ημέρα, ωστόσο όλα υγιεινά, ώστε να μην μπω στον πειρασμό να φάω κάτι απαγορευμένο.
Διατροφικό υγιεινό tip: Γνωρίζεις τις “ενεργειακές μπάλες”; Ετοιμάζεις υγιεινές μπάρες ή μπάλες με τρόφιμα που αγαπάς για όλη την εβδομάδα, τις ρίχνει στην κατάψυξη και έχεις ένα γρήγορο snack σε περίπτωση που πεινάσεις. Άσε που παίρνει μόνο ενάμισι λεπτό για να τις ξεπαγώσεις! Δοκίμασε πρωτεϊνόμπαλες ή φτιάξε μόνη σου μπάρες δημητριακών με βρώμη, μούσλι, φρούτα, ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα, γιαούρτι και μέλι! (Όχι απαραίτητα όλα μαζί! Αυτοσχεδίασε!) Θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις τη δική σου υγιεινή συνήθεια για snack!
#3 Παράγγειλε υγιεινά μενού!
Σίγουρα το να τρως στο σπίτι είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρως πιο υγιεινά και να μειώσεις τις θερμίδες. Ωστόσο, επειδή πάντα προκύπτει έξοδος για φαγητό με την παρέα σου, προτίμησε κάποιο εστιατόριο που ξέρεις ότι προσφέρει υγιεινές επιλογές ή εναλλακτικά παράγγειλε κάτι υγιεινό από το μενού οποιουδήποτε εστιατορίου (π.χ. φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα και όχι καρμπονάρα…)!
#4 ΌΧΙ άλλο junk food!
Αν κάτι είναι γρήγορο, υγιεινό και σπιτικό, με βρίσκει σίγουρα φαν! Το μυστικό μου; Κρατάω πάντα λίγο ελεύθερο χρόνο τα Σαββατοκύριακα για να προετοιμάσω διάφορα φαγητά. Εκτός από το να φτιάξω “ενεργειακές μπάλες”, που είπα πριν, μια πολύ εύκολη, υγιεινή, χορταστική και αγαπημένη μου συνταγή είναι η σαλάτα με κοτόπουλο ή τόνο. Βγάλε από το ψυγείο κοτόπουλο ή από το ντουλάπι σου τόνο σε φακελάκι (γενικά απόφευγε τις κονσέρβες!!!) και κατεψυγμένα λαχανικά, ανάμειξέ τα, πρόσθεσε ξηρούς καρπούς και τη σος που αγαπάς και έχεις μια νοστιμότατη σπιτική σαλάτα! Έπειτα, καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, απλά ανάμειξε διάφορα υλικά για ένα υγιεινό και χορταστικό γεύμα!
#5 Επικεντρώσου στον στόχο σου!
Σίγουρα οι θερμίδες που γλίτωσες (και τα χαμένα κιλά) είναι πολύ σημαντικές, ωστόσο, δεν πρέπει να είναι τα μόνα πράγματα που θα σε κινητοποιήσουν να κάνεις σωστές επιλογές! Η υγιεινή διατροφή είναι μια ολόκληρη νοοτροπία. Αν κάνεις δίαιτα για λίγο καιρό και μετά αρχίσεις να τρως ξανά οτιδήποτε, το σίγουρο είναι πως θα ξαναπαχύνεις. Θέσε ως στόχο σου να ακολουθείς πάντα μια ισορροπημένη διατροφή! Στόχος σου δεν είναι να στερείσαι εξαιτίας του φόβου της απόκτησης βάρους. Είναι το να δίνεις στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά και να δημιουργεί κάθε μέρα!
XOXO
Ξ.
