Είναι κι αυτή η καλή (κακιά) συνήθεια που έχουμε το καλοκαίρι να κάνουμε ηλιοθεραπεία με τις ώρες μες το μεσημέρι παρόλο που γνωρίζουμε πόσο ο ήλιος μπορεί να βλάψει το δέρμα μας.
Σίγουρα το όμορφο μαύρισμα θέλει θυσίες αλλά κυρίως… προστασία! Ήξερες όμως, ότι θέλει και ειδική διατροφή; Σ’ αυτό το post θα σου προτείνω τρόφιμα που μπορείς να τρως το καλοκαίρι, τα οποία θα σε βοηθήσουν να μαυρίσεις πραγματικά, προστατεύοντάς σε παράλληλα από τη βλαβερή ηλιακή ακτινοβολία. Τα περισσότερα, όπως πιθανώς θα φαντάζεσαι, είναι φρούτα και λαχανικά αλλά και μερικά άλλα που δεν το περιμένεις. Ετοιμάσου!
Τα φρούτα και τα λαχανικά που σε μαυρίζουν!
#Ροδάκινα και Βερίκοκα: Από τα αγαπημένα μου φρούτα, τα ροδάκινα περιέχουν καροτενοειδή και φλαβονοειδή, που ευνοούν το μαύρισμα. Να επιλέγεις τα κίτρινα εσωτερικά και όχι τα λευκόσαρκα, μια και προστατεύουν πιο αποτελεσματικά το δέρμα! Πλούσια σε καροτενοειδή είναι και τα βερίκοκα, εξ’ ου και το κιτρινωπό καφέ χρώμα τους, το οποίο μεταφέρουν στο δέρμα σου. Άσε που περιέχουν και αντιοξειδωτικά.
#Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και καροτενοειδή που, όπως και τα βερίκοκα, μεταφέρουν το χρώμα του καρπού τους στο δέρμα σου. Περιέχουν και αυτά αντιοξειδωτικά που σε βοηθούν να αποφύγεις τη φωτογήρανση του δέρματος.
#Καρότα: Τα καρότα είναι πλούσια σε β-καροτένιο που σημαίνει ότι έχουν αντιοξειδωτική δράση και συντελούν στη διατήρηση ενυδατωμένου και ελαστικού δέρματος. Επίσης, ενισχύουν την όραση. Όταν μάλιστα, καταναλώνονται ωμά, τα καρότα διατηρούν όλες τις ωφέλιμες ιδιότητες του δέρματος.
#Σπανάκι: Όπως τα καρότα, έτσι και το σπανάκι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και β-καροτένιο. Αντί για τυρόπιτα οπότε, την επόμενη φορά που θα σε πιάσει λιγούρα στο γραφείο ή την παραλία, επίλεξε σπανακόπιτα!
#Ντομάτες: Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, παρόμοιο συστατικό μ’ εκείνο που βρίσκεται στα καρότα και το σπανάκι, το οποίο αποθηκεύεται στο λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Καταστρέφουν επίσης, τις ελεύθερες ρίζες που -ως γνωστόν- προκαλούν ρυτίδες. Άσε που προλαμβάνουν και τον καρκίνο. Μια χωριάτικη, παρακαλώ!
Τυρί για τέλειο μαύρισμα!
Το τυρί έχει υψηλά επίπεδα σεληνίου, το οποίο όχι μόνο σε προστατεύει από το ηλιακό έγκαυμα, αλλά και σε μαυρίζει, αφού επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος, ενεργώντας κατά των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Για καλύτερα αποτελέσματα προτίμησε λευκό τυρί ή φέτα!
Αυγά σου καθαρίζουνε!
Φανταζόσουν ποτέ ότι ο κρόκος των αυγών σε βοηθά να μαυρίσεις; Κι όμως, ο κρόκος περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, μια σημαντική βιταμίνη για το δέρμα σου και την ικανότητά του να μαυρίζει. Συγκεκριμένα, η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων και βοηθά και στη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος. Έχει τέλος, αντιοξειδωτική δράση!
Να σημειώσω ότι βιταμίνη Α θα βρεις επίσης, και στα καρότα, τα βερίκοκα, το σπανάκι και το τυρί, που σου είπα προηγουμένως!!!
Λάδι… μαυρίσματος!
Το ελαιόλαδο δεν σου χαρίζει χρώμα, βοηθά όμως, στη διατήρηση του μαυρίσματός σου και την καλή κατάσταση του δέρματος. Επίσης, πρέπει να λαμβάνεται από μέσα. Συνεπώς μη βάλεις λάδι και βγεις βράδυ αλλά χρησιμοποίησέ το στη μαγειρική και τη σαλάτα σου!
Λίγο Νερό, λίγο θάλασσα και… τα φρούτα μου!
Δεν χρειάζεται να σου πω πως το νερό κάνει πάρα πολύ καλό στην υγεία και το δέρμα σου. Γι’ αυτό, όταν βγαίνεις στον ήλιο, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είσαι αφυδατωμένη καθώς το δέρμα σου στεγνώνει και καίγεται αντί να μαυρίζει και να είναι λαμπερό. Οπότε μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό στην παραλία και σίγουρα κάθε 20 λεπτά όταν κάνεις ηλιοθεραπεία. Τέλος, να τρως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι ή αγγούρια.
Λογικό είναι τα τρόφιμα αυτά να μη σε μαυρίζουν από τη μια ‘μέρα στην άλλη, αλλά θα χρειαστείς τουλάχιστον δύο μήνες για να δεις διαφορά στο δέρμα σου. Οπότε ξεκίνα από τώρα!
Extra συμβουλή!
Μην κάθεσαι στον ήλιο σε ώρες αιχμής και για πολύ ώρα και καλό θα ήταν να αποφύγεις τα solarium! Χρησιμοποίησε αντηλιακό με υψηλό δείκτη, το οποίο πρέπει να ανανεώνεις. Ειδικά στο πρόσωπο θα σου συνιστούσα SPF 50.
xxx.
Xenia
